barki masa

[...] na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p barki/nogi barki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi 5 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 3. face pull 4x 12/15 Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x [...]

[...] operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Tył [...]

no wiec zblizamy sie do konca budowy planu plecy - kolejnosc taka jak sugerujesz, mc 5 serii reszta po 4, wyciag do klatki rowniez 4 serie bo motyle były by za słabo doyebane przynajmniej tak mi sie wydaje, zreszta plecy same sie nie zrobia i beda same robione na treningu wiec mozna sie do nich konkretnie przyłożyć nogi - czy tobie tez sie [...]

[...] oczywiscie mozesz mieszac itp. i teraz zalezy to od Ciebie czy jedziesz FBW, split (ale nie tradycyjny bron boze ;p) jak FBW to dalbympotem cos w takim stylu: wyciskanie na barki wspiecia lydek (opcjonalnie) brzuch jak mialby to byc bardziej split typu AB-AB to dolozyl bym sobie cwiczenia na barki w jeden gora dwa dni, albo zwiekszyl objetosc [...]

Bo nie ma co góry pokazywać. Barki 2 tyg nie robione - kontuzja, plecy 3 tyg bez treningu - kontuzja ale już jest dobrze, mam nadzieję że w następnym tygodniu zrobię już na 100% trening. Klata na pół gwizdka cały czas ćwiczona - bo barki. No nie przebiega ta masa tak jak planowałem ale no cóż, nikt nie mówił że będzie lekko

[...] mase Co do samego treningu z twoim sprzetem bedzie naprawde ciezko. Kup sobie przynajmniej hantelki regulowane z 10kg albo zrob jakies samo robki. Hantlami mozna robic bica, barki, nogi (przysiady z obciazeniem), plecy jesli nie masz jak drazka zamontowac (wioslo), trica i klate czyli sam widzisz ze samymi hantlami mozna juz zrobic dobry trening [...]

[...] to bym wyrzucił połowę ćwiczeń (większość izolowanych),zostawił tylko te najważniejsze i zwiększył ciężary zmniejszając liczbę powtórzeń.Choć i tak Ci masa pójdzie i tak więc nawet nie masz motywacji żeby kombinować;p Np 28 serii na same barki to dla mnie herezja nawet na solidnej bombie... Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-12-21 22:32:21

[...] 3x25 6. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE (ŁYDKI) 3x25 Przedramie: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x25 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x25 Środa (barki+brzuch) Barki: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ [...]

wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny [...]

[...] do klatki 4 serie na max *wiosłowanie sztangi leżac na ławce 12/10/8/6/4/2 *uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 *ugnanie ramion sztangielak uchwytem mlotkowym 12/10/8/6 barki + nogi *wyciskanie za głowy 12/10/8/6/4 *podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8 *wypuchanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6/4 *unoszenie lydek ze sztanga na [...]

PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:187 TYP BUDOWY CIAŁA: ENDOMORFIK/MEZOMORFIK (MAM WĄSKIE BIODRA, PROSTOLINIJNĄ BUDOWĘ TALJI I STOSUNKOWO SZEROKIE BARKI) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: -ćwiczenia na siłę i wytrzymałość 2 lata -masa 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 [...]

[...] mniej powtorzen z delikatnie wiekszym ciezarem. na bica tez za duzo, cwiczac taka intesnsywnoscia popalisz wsztystkie miesnie. a i jak na 14 lat to nie powinienes troche uwazac na barki i nogi znaczy nie robiłbym przysiadow i nie wyciskał na barki za duzo bo obciazasz ten kregosłup a jesli chcesz urosnac jeszcze to pozniej moze byc problem.

[...] powt. 3.unoszenie bokiem w opadzie-4serie st.ć.-8powt. PRZYKŁADOWY PODZIAŁ TYGODNIOWY: 1-nogi+brzuch 2-wolny 3-klatka+tric(bic) 4-plecy+brzuch 5-wolny 6-barki+bic(tric) 7-wolny. To tyle-jeśli chcesz jeszcze coś zmieniać-pisz. I nie rozumiem po co te wstawki-przecież rozmawialiśmy wczoraj i mówiłem o moich kłopotach z netem. [...]

A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x LEPIEJ BYLOBY WPROWADZIC PORECZE Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy barków ( szrugsy ) ze sztangą - 1x MOIM ZDANIEM OSOBNE CWICZENIE NA KAPTURY NIE JEST POTRZEBNE 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w [...]

[...] efektywnym i grozi ryzyko kontuzji... Szanuj swoje prostowniki, dlatego tez nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: klatka + plecy barki + nogi biceps + triceps Natomiast ja osobiscie bylbym za podzialem : klata + biceps barki + nogi plecy + triceps Ok, teraz jedziemy z planem. 1 dzień treningowy [...]

[...] zeby korzystac z rad i relacjonowac swoje wyczyny na zelastwie : Dzis padl w aucie akumulator musialem pchac sam (moja aa za kierownica ) , dlatego ogolnie zmeczyly mi sie barki ale jakos poszlo nie powiem ze nie odczulem tego pchania ale trening zaliczony : wyciskanie plasko 12x50 10x55 8x60 6x65 wyciskanie skos sztangielki 10x19kg 10x19kg [...]

[...] będzie przetestowane i relacja pewnie video z odczuć. Zacznę też może wrzucać jakieś przepisy itp, może coś tam uda mi się wymyslić. Ale dobra, dzien treningowy. Klatka i barki! W trochę inny sposób. Ale zobaczcie sami :) Fajnie, że nowi obserwatorzy dziennika, przybywajcie! :-) TRENING wycisk sztangi na skosie 5 100kg/ 7/9/10/15 podciąganie [...]

[...] ławce? (nie chodzi tu o obciążenia maksymalne, tylko te podczas serii) Co do planu - jak rozumiem ćwiczysz na zmianę - raz klatka, triceps i brzuch, a następnym razem plecy, barki i biceps? Do tego 21 serii na klatkę, 16 na triceps, 18 na plecy, 12 na barki i 16 na biceps? Według mnie plan się nie nadaje totalnie, raz że przeładowany strasznie a [...]

Drogi kolego - jesli juz umiesciles ten sam post wczesniej w "treningu" (choc faktycznie AD jest dla niego lepszym miejscem), a ja nameczylem sie zeby ci tam odpowiedziec, to wypadaloby to jakos skomentowac, a nie olac temat. A ponizej wkleje moja wypowiedz z tamtego arta, zeby inne osoby tez mogly sie do niej ustosunkowac: Plecy: 1. [...]

[...] ,że napewno ;) ale przecież nie każdy ćwiczy dla efektów dla niektorych liczy sie proces a nie efekt nie PS. nogi fajne, klatka też ujdzie ale reszta to oświęcim... barki ot kości odstające, kaptury to nie wiedzą co to dobre szrugsy, łapki nie komentuję 2 PS zamiast się bawić w te gainerki i te sprawy trzeba było kupić mono z vitala [...]